.png){kind=logo}
ชมรมไหน ใช่ตัวเรา?
ลองเลือกดูสิ!
สำหรับน้องๆ จากม.รามฯ เรารวมรายชื่อชมรมไว้ให้แล้ว สนใจชมรมไหนลองคลิกเข้าไปดูได้เลย!
(และในอนาคต เราหวังว่าจะได้มีโอกาสขยับขยายไปพบปะกับน้องๆ และชมรมจากมหาวิทยาลัยอื่นด้วยนะ!)
เรื่องที่อยากให้รู้...เพื่อดูแลใจตัวเอง
ทุกคนล้วนมีเรื่องราวที่เคยฝากรอยแผลไว้ในใจ บางคนอาจลืมมันไปได้ แต่บางครั้ง แค่คำพูดเล็กๆ หรือเหตุการณ์บางอย่าง ก็อาจปลุกความทรงจำให้ย้อนกลับมาพาเราจมอยู่กับความรู้สึกเดิมๆ อีกครั้ง แต่รู้ไหม... การเยียวยาใจไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ บางครั้งแค่ได้เคลื่อนไหว ได้อยู่กับปัจจุบัน ได้หัวเราะกับเพื่อน หรือมีเป้าหมายเล็กๆ ให้ก้าวต่อก็เพียงพอที่จะพาเราเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
.jpg)
เยียวยาใจด้วย
พลังมิตรภาพ
"มิตรภาพ" คือพลังเยียวยาใจ ที่ช่วยให้เราก้าวผ่านความเหงาและความทุกข์ได้ง่ายขึ้น เพื่อนที่ดีคือพื้นที่ปลอดภัย (Safe Space) ที่เราสามารถเป็นตัวเองได้อย่างสบายใจ พวกเขาพร้อมรับฟัง ไม่ตัดสิน แค่ได้ระบายก็รู้สึกมีคุณค่า (Validation) ยังเป็นแรงบันดาลใจ (Inspiration) และช่วยให้เราเห็นปัญหาในมุมใหม่ (Perspective) ลองใช้พลังของมิตรภาพผ่านกิจกรรมเหล่านี้ดูนะ:
1) ออกไปทำกิจกรรมกับเพื่อน
กิจกรรมง่ายๆ ที่ทำได้เลย
-
นัดทานข้าว พูดคุยกันแบบสบายๆ
-
เล่นบอร์ดเกมที่บ้านหรือคาเฟ่
-
ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาเบาๆ ด้วยกัน เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน
-
ไปทำกิจกรรมกลุ่มนอกบ้าน เช่น เข้าชมรม ไปดูหนัง ไปคอนเสิร์ต
กิจกรรมในโอกาสพิเศษ:
-
ไปเที่ยวด้วยกัน เช่น ภูเขา ทะเล หรือที่ใหม่ๆ ที่ไม่เคยไป
-
สมัครเวิร์กช็อป เช่น ทำอาหาร จัดดอกไม้ วาดรูป
-
ร่วมกิจกรรมอาสาสมัคร ช่วยเหลือผู้อื่น และเติมใจตัวเอง
เธอยังมีฉันเสมอนะ!
2) เชื่อมต่อกัน แม้จะอยู่ไกล
-
โทรหา ส่งข้อความ หรือวิดีโอคอลพูดคุยกับเพื่อน
-
เขียนจดหมาย หรือส่งโปสการ์ดน่ารักๆ
-
แชร์เพลง หนัง หรือซีรีส์ที่ชอบ แล้วดูไปพร้อมกันทางออนไลน์
แม้อยู่ไกลกัน แต่การได้หัวเราะ แชร์เรื่องราว และอยู่ในใจของกันและกันก็ช่วยเติมพลังบวกให้หัวใจเราแข็งแรงขึ้นได้เสมอ
อยู่กับปัจจุบัน
ให้ใจได้พัก
“การอยู่กับปัจจุบัน” คือวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ใจสงบ ลดความฟุ้งซ่าน และคลายความเครียด เพียงแค่หายใจลึกๆ แล้วจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ก็ช่วยให้เรา
-
ลดความเครียด (Release stress)
-
ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น (Emotional regulation)
-
เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง (Increase self-confidence)
-
รับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างมั่นคง (Handle situations more steadily)
การให้เวลากับตัวเองในปัจจุบัน คือการเยียวยาใจที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง
ลองเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง แล้วปล่อยให้ใจได้พักดูนะคะ
เยียวยาใจด้วยการเคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่ยังเป็นการปลดปล่อยความรู้สึกภายใน และเยียวยาหัวใจอย่างอ่อนโยน แค่ได้ขยับ เราสามารถสัมผัสถึงความผ่อนคลาย และช่วยปรับสมดุลอารมณ์ได้อย่างเป็นธรรมชาติ
เหมาะอย่างยิ่งกับคนที่ไม่ถนัดแสดงความรู้สึกด้วยคำพูด เพราะร่างกายสามารถสื่อสารสิ่งที่อยู่ในใจแทนเราได้ ช่วยลดความเครียด และค่อยๆ ฟื้นฟูจิตใจให้พร้อมเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
กิจกรรมที่แนะนำ เช่น: เต้นตามเพลงที่ชอบ | แบดมินตัน/บาสเก็ตบอล | โยคะ/แอโรบิก | วิ่งในสวน/ปั่นจักรยาน/ว่ายน้ำ | เดินป่า/ปีนเขา/ทำสวน | เล่นฮูลาฮูป | ฝึกศิลปะป้องกันตัว
ไม่จำเป็นต้องทำให้เก่งหรือจริงจัง แค่ได้ขยับในแบบที่เราสบายใจ ก็เพียงพอแล้วสำหรับการดูแลตัวเองในแต่ละวัน
วิธีฝึกอยู่กับปัจจุบันในสไตล์ที่ใช่คุณ:
แบบง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง (Focus on Oneself)
-
ฝึกลมหายใจลึกๆ อย่างช้าๆ
-
โฟกัสที่ประสาทสัมผัสทั้ง 5
-
ฝึกนั่งสมาธิ หรือเพียงแค่นั่งเงียบๆ อย่างมีสติ
แบบใช้ประสาทสัมผัสและอุปกรณ์ (With Equipment)
-
ระบายสี ทำงานศิลปะ งานฝีมือ
-
ฟังเสียงบำบัด เช่น Singing Bowl หรือเสียงธรรมชาติ
-
เล่น Fidget Toy ผ่อนคลายมือและจิตใจ
-
ดมกลิ่นที่ช่วยให้ใจสงบ (Aromatherapy)
-
ทำงานบ้าน ทำสวน หรือเย็บปักถักร้อยเบาๆ
ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหน... แค่ได้อยู่กับตัวเองใน “ตอนนี้” ก็เพียงพอแล้วสำหรับการดูแลใจค่ะ
เป้าหมายเล็ก ๆ
เติมความหวังและพลังใจ
ทำตามสไตล์ของเธอได้เลย!
การตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ คือวิธีเยียวยาใจที่ทรงพลัง เป้าหมายช่วยให้เรามองอนาคตด้วยความหว ัง และเสริมความมั่นใจในตัวเองได้มากขึ้น เพียงแค่เราขยับเข้าใกล้เป้าหมายทีละนิด ก็จะรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากขึ้น ปล่อยอดีตไว้ข้างหลัง และค่อยๆ เติมพลังใจให้เดินหน้าต่อไป เมื่อชีวิตเริ่มมีความหมาย เราย่อมพร้อมรับมือกับทุกความท้าทายใหม่ๆ อย่างมั่นคง
ลองเลือกสไตล์การตั้งเป้าหมายที่เหมาะกับคุณ
ถ้าชอบเป้าหมายที่ชัดเจน:
-
ตั้ง เป้าหมายระยะสั้น เช่น อ่านหนังสือ 10 หน้า ใช้ To-do list รายวัน
-
วาง เป้าหมายระยะยาว เช่น อยากเปิดร้านใน 2 ปี แล้วค่อยๆ แบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้จริง
ถ้าคุณชอบปล่อยให้เป้าหมายเติบโตตามธรรมชาติ
-
ให้ความสำคัญกับ ความสุขในแต่ละวัน ทำสิ่งที่ชอบ ใช้เวลากับงานอดิเรก
-
ใส่ใจความรู้สึกของตัวเอง เดินตามจังหวะของใจ ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร
ไม่ว่าเส้นทางของคุณจะเป็นแบบไหน…
แค่มีเป้าหมายเล็กๆ ที่พาเราไปข้างหน้า ก็เพียงพอแล้วที่จะเติมพลังใจในทุกวัน